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OCEQCY | 13 November, 2016 | 一般


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許多人都有過明明不餓,熱賣卻因為一口甜食下肚而開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院(NIH)專家就提出6點建議,教你避免暴飲暴食。

國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇(NoraVolkow)發表文章指出,人類演化過程中,為了能在食物匱乏的環境中生存,大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應,有趣的是,透過腦部影像學研究也證實,暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。

沃爾寇解釋,吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統,釋放多巴胺,使人產生愉悅、興奮的情緒,為了持續愉悅的狀態,就會不斷地想吃東西,一旦過度激化酬償系統,就容易導致多巴胺耐受度失調,造成不當的渴望與失控,導致成癮。

因此,即便不覺得肚子餓,但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺,甚至聽到食物廣告,都可能產生對食物的渴求。

沃爾寇說,多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力,最好的方式就是避免接觸誘惑並且養成健康的飲食習慣,就能協助大腦控制想吃東西的衝動。

她強調,一個人的習慣,往往與特定的地方或活動有關,例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑,不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家,或是將運動等其他動作、行為融入生活中,取代舊有不好的習慣。

想避免暴飲暴食,沃爾寇提出6項建議,外出吃東西前先擬好食物清單,而且應避免空腹時採購;家中盡量不要出現高糖、高脂肪的食物;看電視的時候盡量不吃東西,朋友聚會少約在餐廳。

此外,多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物,因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗;避免別用食物當做給自己的獎勵;當自己改掉壞習慣時,請親朋好友多多給予支持及鼓勵,都有助改掉暴飲暴食的習慣。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中華職棒27年總冠軍賽將於明天下午5時登場,上半季冠軍中信兄弟在主場洲際球場迎戰下半季冠軍義大犀牛,兩隊都有不能輸的理由,中信要為母企業爭光,義大則希望在最後一年奪冠收尾。

義大犀牛轉售,11月7日由富邦集團接手,總冠軍賽富邦育樂總經理蔡承儒也將到場,在最後一個球季打進總冠軍賽,義大犀牛總教練葉君璋曾表示,「最大的意義就是有始有終。」

義大自2013年接手興農牛,成軍首年就拿下上半季冠軍,今年拿下犀牛隊史第二座季冠軍,並要挑戰首座、也是最後一座總冠軍,球員們希望能在卸下犀牛戰袍前畫下完美句點。

而擁有豐富大賽經驗的中信兄弟,更希望一舉擒下自2010年後的首座冠軍杯;去年爭冠失利後,中信慈善基金會董事長辜仲諒就已喊出2016年是中國信託創立50周年,將以總冠軍為目標。

對義大來說另一個不能輸的理由,就是要為「徐總」徐生明拚冠。義大犀牛成軍後請來徐生明擔任首任總教練,但在2013年下半季意外病逝,子弟兵高國輝、林益全都希好康偷偷說望能奪下隊史首座總冠軍獻給徐總。

看點十足的對決也反應在票房上,連續三年闖進總冠軍賽的中信兄弟,吸票力依然驚人,前兩戰主場球票開賣,4萬張票只用了24小時就全數完售;主場設在桃園球場的義大也在昨天開賣第3、4、5戰的門票,首場已售出8500張,預估破萬沒問題,第4、5戰分別賣出6900張、6600張。

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